Асаны

 

Сурья намаскар – это комплекс упражнений хатха-йоги, выпол-няемый на рассвете сразу после пробуждения. Способствует активизации всех систем организма, устраняет вялость, сонли-вость и подготавливает тело к выполнению технических прак-тик и медитаций.

Положение 1 - Встаньте лицом на восток (или к алтарю). Сло-жите руки в намастэ. Войдите в состояние созерцания. Ноги вместе, стоять прямо. Выполните глубокий выдох, переходя к следующему положению.
Положение 2 - Вдохните и поднимите руки, прогнитесь назад. Пальцы рук расставлены, указательные пальцы рук касаются друг друга, а большие – слегка перекрещиваются.
Положение 3 - Выдохните и наклонитесь вперед, пока ладони не станут рядом со ступнями. Коснитесь коленей головой, держа колени выпрямленными. Выполняйте это упражнение настолько глубоко, насколько оно у вас получается.
Положение 4 - Вдохните и отставьте правую ногу назад большим шагом. Держа кисти и левую ступню твердо на полу, наклоните голову назад. Левое колено должно быть между руками под прямым углом к полу.
Положение 5 - Вдохните и задержите дыхание. Отодвиньте левую ногу от туловища и, держа обе ступни и колени вместе, останьтесь на кистях (руки прямые) и держите тело на прямой линии от головы до ступней.
Положение 6 - Выдохните и опустите тело на пол. В этом положении, называемом састанга намаскар или «зигзаг», только восемь частей тела касаются пола ступни, колени, кисти, грудь и лоб. Область брюшной полости поднята, и по возмож-ности, нос тоже не касается пола, его касается только лоб.
Положение 7 - Вдохните и прогнитесь вперед насколько воз-можно, максимально сгибая позвоночник. Это положение также называется асаной змеи.
Положение 8 - Выдохните и поднимите туловище. Держите плоскость ступней и ладоней на полу.
Положение 9 - Выдохните и вынесите правую ступню на уро-вень кистей левая ступня и колено касаются пола. Поднимите голову, сгибая слегка позвоночник (так же как в положении 4)
Положение 10 - Выдохните и вынесите левую ногу вперед. Держите колени прямыми, наклонитесь головой к коленям, как в третьем положении.
Положение 11 - Поднимите руки над головой и прогнитесь на-зад, как в положении 2
Положение 12 - Выдохните, опустите руки, складывая их в намастэ, и расслабьтесь, восстанавливая присутствие и естественный ритм дыхания.

Выполняйте комплекс три раза или более.

 

Комплекс асан первой ступени

 

Комплекс асан второй ступени